Selbstvertrauen. Ein kleines Trainingsprogramm

Was gibt dir momentan in deinem Leben ein Gefühl von Sicherheit?

Dein Job
Dein regelmäßiges Gehalt
Deine Tagesstruktur
Dein Haus oder deine Wohnung
Deine Lebensversicherung
Dein Kündigungsschutz
Deine Ehe oder Partnerschaft
Dein Iphone
…?

Und wie schaut es mit dir selbst aus?

Ich behaupte, es gibt NICHTS, was unser Bedürfnis nach Sicherheit stillen kann, außerhalb von uns selbst.

Ein Vogel hat keine Angst davor,
dass der Ast unter ihm brechen könnte.
Nicht, weil er dem Ast vertraut,
sondern seinen eigenen Flügeln.

(Unbekannt)

Selbstvertrauen wird uns nicht in die Wiege gelegt

Auch die Menschen, die Selbstsicherheit ausstrahlen, mutig neue und eigene Wege gehen oder die Herausforderungen des Lebens meistern, haben dieses Vertrauen in sich selbst im Laufe ihres Lebens (wieder) erworben.

Unser Umfeld beeinflusst unser Selbstvertrauen, je nachdem ob wir Bestärkung oder Abwertung erfahren haben. Doch wir sind diesen äußeren „Witterungsbedingungen“ nicht schicksalshaft ausgeliefert.

Vertrauenstraining in 4 Schritten

Wie einen Muskel, so können wir auch unser Selbstvertrauen trainieren.

Fehlt das Selbstvertrauen, meiden wir Herausforderungen und neue Situationen.
Dieses Verhalten führt in eine Negativspirale, in der wir uns immer weniger wertschätzen und zutrauen.
Unsere Komfortzone schrumpft.
Die Angst wächst.

Wie können wir unser Selbstvertrauen trainieren?
Nicht durch Nachdenken und Warten, dass wir mehr Vertrauen entwickeln.
Sondern NUR durch neue, positive Erfahrungen, reale Erlebnisse.
Schritt für Schritt.

1. Selbstbewusstsein:
   Die Basis für Selbstvertrauen ist die Erkenntnis unserer eigenen Stärken und Fähigkeiten, aber auch Schwächen und Entwicklungsfelder. Je besser wir uns selbst kennen, desto eher können wir ein Umfeld gestalten, dass uns entspricht und bestärkt.Ganz nach dem Motto:
   „Ein Apfelbaum-Samenkorn wird im Wald keine Eiche,
   sondern lediglich eine mickrige Version seiner selbst.“

   
   Dein erster Schritt: Bitte mindestens 3 Menschen aus deinem Umfeld (beruflich und privat, langjährige Freunde und neue Bekanntschaften), dir ein Feedback zu geben, was sie an dir schätzen – am besten schriftlich.

2. Selbstwert:
   Selbsterkenntnis ist nur dann wirkungsvoll, wenn wir uns auch so annehmen, wie wir sind, und  dafür wertschätzen, was wir können. Meist empfinden wir gerade unsere Stärken und Fähigkeiten als nichts Besonderes, da uns die damit verbundenen Tätigkeiten leicht fallen und Freude bereiten. So wie dem Vogel das Fliegen.

   Dein zweiter Schritt: Schreibe dir eine Liste mit 21 Gründen, warum du ein Geschenk für andere Menschen und die Welt bist.

3. Selbstvertrauen:
   Vertrauen in uns entwickeln wir, wenn wir uns etwas zutrauen. Uns täglich (kleinen) Herausforderungen stellen. Uns trauen, die Grenzen unserer Komfortzone immer wieder zu überwinden. Der Angst zum Trotz mutig zu sein. Ein kleiner Schritt genügt, um dich aus der Komfortzone in deine „Lernzone“ zu bringen. Ein großer Sprung in die Panikzone könnte einen gegenteiligen Effekt haben.Entscheidend ist, dass du die Erfahrungen überwiegend als positiv und bestärkend erlebst. Mit jedem Schritt erweitert sich nicht nur dein Selbstbild, sondern auch deine Komfortzone. Du gewinnst innere Freiheit, mehr Handlungsspielraum und neue Erkenntnisse, wozu du fähig bist.

   Dein dritter Schritt: Wähle dir täglich eine Mini-Herausforderung aus. Trainiere dein Vertrauen. Deine Belohnung sind die kleinen Erfolgserlebnisse und/oder neuen Erkenntnisse. Du bestimmst selbst, welche Situationen für dich herausfordernd sind.

4. Selbstsicherheit:
   Keine Sicherheit ohne Vertrauen. Je besser du dich selbst kennst, wertschätzt und dir selbst vertraust, desto sicherer und souveräner wirkst du im Umgang mit anderen.

   Dein vierter Schritt: Bleib‘ dir selbst treu und nimm‘ deine eigenen Bedürfnisse ernst. Traue dich „Nein“ zu sagen, wenn du etwas nicht möchtest.

   Ein liebevolles „NEIN“ zum anderen,
   ist ein ehrliches „JA“ in Liebe zu dir selbst.